ロコモティクシンドローム

　昨日（１１月９日）の新聞に「ロコモティブシンドローム」についての記事がありました。メタボリックシンドロームの次はロコモティブシンドロームだそうです。

　ロコモティブシンドロームとは、主に加齢による運動器の障害のため、移動能力の低下をきたして、要介護となる危険の高い状態をさします。＝「あしこしが弱る」かもしれない症候群

　ロコモティブシンドローム（運動器症候群：ロコモ）とは「運動器の障害のために要介護になるリスクの高い状態」で， 日本整形外科学会が 2007 年から提唱している概念です。

　ロコチェックの例としては、「片足立ちで靴下がはけない」「階段を上るのに手すりが必要」「横断歩道を青信号で渡りきれない」などがあります。

　次のロコモになる危険性を測るテストが有りましたので、やってみましたらまだ私たち夫婦はＯＫでした。

（１）立ち上がりテスト
ももの大たい四頭筋など、脚力をチェックします。
　1.下記のとおり、それぞれの年代に合った高さのイスや台を準備して座ります。（※安定感の高いものを使用して下さい）
　2.腕を前に組み、片足（または両足）で勢いをつけずに立ち上がります。
　3.バランスを崩さずに立ち上がることができればＯＫです。

【台の高さ】
 ＜片足で立ち上がる＞
 １０代･･･１０センチ
２０代･･･２０センチ
３０代･･･３０センチ
４０代～５０代･･･４０センチ
＜両足で立ち上がる＞
 ６０代･･･１０センチ
７０代･･･２０センチ
８０代･･･３０センチ
９０代･･･４０センチ

（２）２ステップテスト
筋力、バランス能力、柔軟性など、総合的な歩行年齢を測る。
　1.スタートラインを決め、バランスを崩さない範囲でできる限り大股で連続して２歩歩きます。※ジャンプはしないで下さい。
　2.２歩目で両足をそろえます。
　3.（スタートラインのつま先から着地点のつま先までの）２歩分の歩幅を測定します。
　4.２歩分の歩幅を身長で割り、２ステップ値を算出します。
　5.２ステップ値を以下の表に当てはめると歩行年齢がわかります。

例）２歩分の歩幅が２００センチで身長１５５センチの場合
 ２００÷１５５＝１.２９
 １.２９→歩行年齢６５～６９歳に相当

 【２ステップ値と歩行年齢】
 １.６７以上･･･２０代
 １.６０～１.６６･･･３０～３４歳
 １.５３～１.５９･･･３５～３９歳
 １.５０～１.５２･･･４０～４４歳
 １.４７～１.４９･･･４５～４９歳
 １.４５～１.４６･･･５０～５４歳
 １.４２～１.４４･･･５５～５９歳
 １.３５～１.４１･･･６０～６４歳
 １.２７～１.３４･･･６５～６９歳
 １.１０～１.２６･･･７０代
 １.００～１.０９･･･８０代
 １.００未満･･･９０代

「ロコモ」予防と改善のためのトレーニング

（１）ダイナミックフラミンゴ法

「片足立ち」です。最も代表的な方法で、
・左右１分ずつ１日３回
 　決して高く上げる必要はなく、床に着かない程度に片足を上げる。
・転倒しないように、机など必ずつかまる物があるところで行う。

 （２）スクワット
足腰を鍛える王道だそうですが、いきなりでは負担が大きいので、先ずは軽めのフラミンゴ療法から始めるのが推奨されます。